Diabetes mellitus adalah kondisi dimana kadar gula didalam darah kita melebihi ambang batas normal untuk dapat menjalankan fungsi metabolisme tubuh dengan baik.
Dewasa ini, diabetes mellitus masuk kedalam salah satu penyakit yang persebarannya dianggap mengkhawatirkan. Indonesia menjadi negara ke-7 dengan penderita diabetes terbanyak yang memiliki kecenderungan meningkat dari waktu ke waktu. Pola hidup serba instan bisa jadi menjadi pemicu utama persebarannya. Belum lagi karena kurangnya aktifitas fisik dan berolahraga.
Kerap kali penderita pun terlambat menyadari bahwa dirinya sedang terjangkit diabetes. Padahal diabetes bila semakin parah bisa mengakibatkan kerusakan organ yang sulit untuk dilakukan pengobatan.
Oleh sebab itu, mari kita menegah dan menanggulangi diabetes dari sekarang. Berikut adalah tips pola hidup baik untuk mencegegah maupun mengurangi kadar gula darah anda.
-
Cegah kegemukan dengan berolahraga. Orang yang obesitas berisiko menderita diabetes. Jadi, jika Anda mengalami kelebihan berat badan, segera sisihkan waktu untuk berolahraga. Aktivitas fisik untuk pengendalian dan pencegahan diabetes melitus yang direkomendasikan adalah sesi 30 menit minimal 3-4x seminggu bagi orang dewasa dan 60 menit bagi anak-anak dan remaja.
Aktivitas dapat dibagi menjadi beberapa sesi, setiap sesi 10-15 menit. Perbanyak kegiatan yang meningkatkan pernapasan dan denyut jantung misalnya berjalan, berkebun, atau berenang. Lakukan peningkatan intensitas dan lama latihan secara bertahap.
-
Mengatur pola makan dan mengurangi konsumsi gula atau makanan yang mengandung glukosa tinggi, seperti nasi putih atau kentang. Sesuaikan asupan kalori Anda dengan aktivitas Anda, jangan sampai berlebihan atau kekurangan.
-
Hindari stress. Ketika Anda stress, tubuh akan memompa keluar hormon stress kortisol dan adrenalin yang mengirim glukosa ke dalam darah untuk mengubahnya menjadi energi bagi otot Anda. Hormon-hormon stress juga membuat pankreas lebih sulit untuk mensekresikan insulin yang dibutuhkan untuk memindahkan glukosa keluar dari darah. Hasilnya, kadar gula darah akan lebih tinggi. Selain itu siapa yang setuju bila ketika anda stress, nafsu makan anda pun bertambah?
Selain 3 pola hidup di atas, bila anda memang ingin mengendalikan kadar gula anda, anda juga bisa mengonsumsi jamu-jamuan seperti sambiloto dan bratawali. Lakukan juga konsultasi ke dokter. Obat-obatan dokter seperti antidiabetika oral (untuk Diabetes Melitus tipe 2) dan insulin (untuk Diabetes Melitus tipe 2) harus digunakan sesuai dengan anjuran dokter.
(Lihat seputar tipe-tipe diabetes mellitus di sini)