Sahabat herbal, saat berpuasa mungkin anda mengalami ciri-ciri dehidrasi seperti mulut kering, bibir pecah-pecah, pusing serta rasa kantuk bukan? Nah, itu semua merupakan ciri-ciri tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi. Ketika tubuh dehidrasi, tak hanya cairan yang berkurang, tetapi ion tubuh juga.
Padahal, keberadaan ion sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menormalkan fungsi sel dan organ. Seperti ion K+ (kalium) membantu proses pembentukan energi dalam tubuh, dan ion berupa ion Na+ (natrium) memiliki peran besar dalam penyampaian perintah otak ke syaraf dan otot. Sedangkan potasium atau ion K+ berperan menormalkan fungsi sel dan mengatur denyut jantung dan fungsi otot.
Untuk itu, BumiHerbal akan membagi tips untuk menghindari dehidrasi saat puasa yang dilansir dari health.kompas.com.
Atur Kembali Jadwal Minum
Minumlah air putih yang cukup saat sahur dan berbuka. Selain itu, disarankan mengkonsumsi minuman mengandung ion. Minuman ini memiliki komposisi mirip cairan tubuh, sehingga terserap lebih cepat. Akibatnya, tubuh lekas terasa segar.
Bagi orang yang tak terlalu suka minum, tanamkan dalam pikiran, “minum adalah kebutuhan tubuh untuk memertahankan keseimbangan kandungan air dalam tubuh.” Jika tubuh kekurangan cairan, maka akan banyak fungsi yang terganggu sehingga mempengaruhi stamina tubuh dan kebugaran.
Gunakan Pakaian yang Tepat
Bila suhu udara sedang panas, anda dapat menggunakan pakaian yang tipis atau menyerap keringat. Tambahkan topi atau payung di luar ruangan yang terik. Sebaliknya, bila suhu udara dirasa cukup dingin, gunakan pakaian yang lumayan tebal untuk memertahankan suhu tubuh.
Begitu pula untuk melakukan berbagai jenis aktivitas, gunakan pakaian yang tepat sesuai suhu udara dan aktivitas, akan menurunkan risiko kehilangan ion tubuh. Perlu diketahui, saat berkeringat maupun suhu tubuh meningkat, tubuh akan kehilangan cairan berikut ion.
Tempat Teduh
Untuk mengurangi risiko dehidrasi berlebih, pilihlah tempat beraktivitas yang teduh. Terutama jika Anda harus beraktivitas di luar ruangan, seperti olahraga atau pekerjaan berat.
Bila perlu, pilihlah waktu yang tepat untuk menghindari teriknya matahari, juga kita perlu menghindari cuaca berangin yang dapat meningkatkan risiko kehilangan cairan tubuh.
Sahabat Herbal, menjaga agar tubuh tidak dehidrasi ternyata sederhana dengan cermat memilih pakaian dan memilih waktu untuk beraktifitas berat. Jangan lupa juga untuk menjaga asupan saat sahur dan berbuka, khususnya air mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Selamat berpuasa Sahabat Herbal!